폐경기 여성을 괴롭히는 증상 중 하나는 홍조와 안면 홍조입니다. 날씨가 점점 더워지고 있고 앞으로 더 더워지겠지만 의도하지 않은 더위가 정말 괴로워요. 열을 내리는 데 도움이 되는 영양소와 음식을 정리했습니다.
폐경기
폐경은 월경이 끝나는 폐경 전에 시작됩니다. 보통 짧게는 폐경 4~5년, 길게는 폐경 8년 전부터 폐경 후 1년까지 지속된다. 보통 40대 중후반에 시작하여 50대 중후반까지 지속됩니다. 일반적으로 4-7년, 최대 10년까지 지속됩니다.
갱년기 홍조 증상
일과성 열감과 일과성 열감은 갱년기 여성이 경험하는 많은 증상 중 하나입니다.
일과성 열감은 상체의 고온이 30초에서 5분 동안 지속된 후 다량의 발한과 오한과 함께 갑자기 사라집니다. 때때로 현기증, 무력감 또는 현기증을 느낄 수도 있습니다. 특히 이러한 갱년기 증상은 밤에 더 심하게 나타나며 때로는 두근거림, 두통 등의 증상을 느끼기도 합니다.
여성의 약 80%가 마지막 월경 후 3개월 이내에 안면 홍조를 경험합니다. 여성 안면홍조의 약 70%는 1년 이상 지속되어 3분의 2 이상을 차지하며 약 50%는 5년 이상 지속됩니다. 대부분의 경우 나이가 들면서 중증도가 감소하지만 그 이전에 힘들어하는 사람도 있습니다.
폐경기 동안 안면 홍조의 원인
이러한 안면 홍조와 홍조는 여성 호르몬인 에스트로겐의 혈중 수치가 급격하게 떨어지면서 발생하는 것으로 여겨집니다. 에스트로겐은 체온 조절에 관여하기 때문에 혈중 농도가 떨어지면 체온 조절 시스템이 무너질 수밖에 없다. 따라서 갱년기 증상이 심한 경우 혈중 에스트로겐을 증가시키는 호르몬 치료를 받을 수 있습니다.
그러나 호르몬을 이용한 호르몬 요법의 경우 유방암 등 부인과 질환의 위험이 있어 의사의 상담과 지도가 필요하다. 하지만 증상이 심하지 않다면 부인과 질환에 대한 걱정 없이 영양제나 식품을 섭취하는 것이 좋은 선택입니다.
안면 홍조에 좋은 5가지 영양소
1. 대두 이소플라본
폐경기 여성에 대한 유타 대학교 연구에서 그들은 3개월 동안 하루에 콩 반 컵(86g)을 먹었습니다. 이 여성들은 안면 홍조가 88% 감소했다고 보고했습니다. 연구에 참여한 여성의 50%는 일과성 열감이 없다고 보고했습니다. 이것은 식물성 에스트로겐으로 작용한다고 알려진 콩의 이소플라본 때문입니다. 또한 이소플라본은 골다공증을 유발한다고 해서 콩은 갱년기 여성들이 꾸준히 섭취해야 할 식품인 것 같다. 음식으로 챙겨먹기 힘들다면 영양제를 먹는 것도 좋은 선택이 될 것이다.
2. 석류 추출물
석류추출물은 식품의약품안전처에서 “갱년기 증상 개선에 도움을 준다”고 기능성을 인정한 성분입니다.
석류 추출물에는 세 가지 유형의 에스트로겐이 모두 포함되어 있으며 여성의 몸에서 생성되는 에스트로겐과 동일한 분자 구조를 가지고 있습니다. 이 세 가지 에스트로겐은 체내에서 다르게 작용하기 때문에 갱년기 여성에게 더 도움이 됩니다. Biomedical Science Letters 저널에 발표된 연구에 따르면 51명의 중년 여성이 8주 동안 석류 추출물을 섭취한 결과 안면 홍조와 발한이 크게 개선되었습니다.
3. 서부 라이딩(블랙 코호시)
서양고추냉이는 북미 대륙 동부에서 자라는 식물로 오랫동안 아메리카 원주민이 부인과 질환, 통증 완화 및 진정에 사용했습니다. 유럽에서는 50년 이상 연구되어 갱년기 치료에 사용되어 왔으며 풀에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 안면홍조와 안면홍조에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
4. 세인트 존스 워트
약국에서 파는 페라민Q에도 들어있는 허브입니다. 유럽과 아시아가 원산지입니다. 오랫동안 그것은 불면증, 우울증, 불안 및 신경증에 사용되었습니다. 안면홍조, 안면홍조, 발한 등 갱년기 증상에 일정한 효과가 있다고 한다.
5. 감마리놀렌산
달맞이꽃 기름에 함유된 감마 리놀렌산은 에스트로겐 효과가 있을 뿐만 아니라 정상적인 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 유지하는 “프로스타글란딘”이라는 물질을 생성합니다. 또한 피부 노화를 방지하고 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 갱년기 열감, 손발 저림, 발한에 도움이 된다.