견과류가 체중 감량에 도움이 되나요? 
대중적인 믿음에도 불구하고 견과류는 실제로 체중 증가를 예방할 수 있습니다. Purdue University 영양학 교수인 Richard D. Mattes에 따르면 견과류 섭취에는 체중 증가를 완화하는 두 가지 주요 특성이 있습니다. 그들은 만족스러운 지방과 단백질을 제공합니다. 또한 사람들이 하루 종일 섭취를 제한하도록 도와줍니다. 그러나 견과류 섭취의 이점은 위험보다 큽니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요. 다음 기사는 견과류와 체중 감량에 대한 사실을 알려줄 것입니다.
아몬드
아몬드는 체중 감량에 좋은가요? 확실히 그들은 많은 양의 단백질과 저칼로리 함량을 가지고 있습니다. 이러한 재료의 조합은 아몬드를 훌륭한 간식으로 만듭니다. 체중을 관리하고 있다면 아몬드가 뱃살을 줄여 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드는 체중 감량 효과 외에도 마그네슘과 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 에너지를 공급하고 운동 중에 근육을 만드는 데 도움을 주며, 비타민 E는 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 아몬드 1온스와 아몬드 우유 한 잔만 있으면 체중 감량 여정을 시작할 수 있습니다.
그러나 아몬드는 세포벽이 너무 두꺼워서 지방을 흡수할 수 없기 때문에 지방을 줄이는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다. 대신 아몬드는 더 오래 포만감을 느끼게 하여 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 지방, 섬유질 및 단백질을 포함합니다. 이러한 모든 영양소는 포만감을 더 오래 느끼게 하여 여분의 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 그러나 균형 잡힌 식단이 체중 감량의 핵심이라는 사실을 잊지 마십시오.
앞서 언급했듯이 아몬드는 간식으로 먹는 것이 가장 좋기 때문에 언제든지 먹을 수 있도록 가방에 편리하게 보관할 수 있습니다. 식사 대용에 의존하기보다는 매일 아몬드 한 줌을 섭취하도록 노력하십시오. 그들은 당신에게 에너지 부스트와 만족감을 줄 것입니다. 그들은 또한 산화 방지제로 가득 차 있으며 내부에서 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 한 줌으로 자신을 제한하십시오. 그렇지 않으면 너무 많은 파운드가 축적되기 시작할 수 있습니다!
호두
체중 감량을 시도하고 있다면 호두가 이를 달성하는 데 도움이 되는 좋은 방법일 수 있습니다. 심장 건강에 필수적인 두 가지 영양소인 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 호두는 미국에서 가장 큰 사망 원인인 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 일주일에 5일 호두 1온스만 섭취해도 심장병 위험을 거의 40%까지 줄일 수 있습니다.
호두가 체중 감량에 도움이 되는지 궁금하다면 다음 사항을 고려하십시오. 호두에는 단백질이 포함되어 있어 때 아닌 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 포만감을 더 오래 느끼게 되어 폭식에 대한 충동을 줄여준다는 것을 의미합니다. 또한 호두는 식욕을 억제하여 현명한 선택을 하도록 도와줍니다. 하루 두 끼 식사 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그들은 편리하고 맛있습니다!
많은 사람들이 호두를 먹으면 살이 찐다고 생각하지만 실제로는 건강에 이롭습니다. 그들은 건강한 지방과 섬유질의 균형이 잘 잡혀있어 더 오래 포만감을 유지하고 식사 사이에 간식을 먹을 필요가 없습니다. 또한 호두에는 신체가 지방을 더 빨리 연소하도록 도와주는 다중 불포화 지방산이 풍부합니다. 또한 호두는 제2형 당뇨병과 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.
이 연구의 결과는 예비적이며 최적의 건강을 위한 전체 인구 연구 및 최적의 식이 PUFA 양에 대한 효과를 명확히 하기 위해서는 더 큰 연구가 필요합니다. 그 동안 체중을 모니터링하면서 칼로리를 염두에 두는 것이 필수적입니다. USDA 연구에 따르면 호두 1온스에는 USDA 영양소 데이터베이스의 권장량보다 39칼로리 적은 146칼로리가 들어 있습니다. 이 연구는 식이 섭취를 포함하지 않았지만 호두 조각과 반쪽의 소화율도 고려했습니다. 그리고 호두가 다른 식품에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
마카다미아
마카다미아 너트가 지방 연소에 도움이 됩니까? 이 맛있고 영양가 있는 견과류는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부합니다. 연구에 따르면 지방이 많은 음식을 먹으면 공복 호르몬인 그렐린 수치가 낮아질 수 있습니다. 마카다미아 너트의 높은 지방 함량은 비슷한 크기의 스낵보다 더 오래 배고픔을 참는데 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치를 급상승시키지 않으므로 배가 고프지 않습니다.
연구에 따르면 마카다미아 너트는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마카다미아 너트는 또한 많은 양의 칼륨, 망간 및 비타민 B를 함유하고 있습니다. 마카다미아 너트의 다른 건강상의 이점으로는 혈압 강하, 기억력 향상 및 여러 유형의 신경계 질환 예방이 있습니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다!
마카다미아가 체중 감량에 도움이 되는지 알아보려면 마카다미아를 생으로 먹거나 샐러드에 섞어 드십시오. 약 1온스의 마카다미아 너트는 200칼로리밖에 되지 않습니다. 그것은 대부분의 사람들에게 정상적인 서빙 크기보다 훨씬 적습니다. 그러나 마카다미아 넛 한 컵에는 약 950칼로리가 포함되어 있으며 이는 일일 칼로리 요구량의 절반입니다.
마카다미아 너트는 훌륭한 간식이지만 칼로리도 포함되어 있습니다. 생 마카다미아 넛 1온스에는 204칼로리가 포함되어 있지만 구운 마카다미아 넛은 칼로리가 더 높을 수 있습니다. 또한 로스팅하면 영양가가 낮아집니다. 요리는 또한 견과류의 유익한 단백질과 효소를 변성시킵니다. 또한 구운 마카다미아 너트에는 과도한 소금, 설탕 또는 저품질 오일이 포함될 수 있습니다. 천연 마카다미아 너트를 섭취하고 있는지 확인하려면 라벨을 읽어야 합니다.
마카다미아
연구에 따르면 하루에 최대 30g의 견과류를 섭취하면 체중 증가 없이 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 하루에 네 줌을 먹어도 살이 찌지 않는다. 영양소 요구 사항에 따라 먹는 양을 늘려야 할 수도 있습니다. 견과류는 또한 활성산소와 암으로부터 우리 몸을 보호하는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 마카다미아 너트는 항암 특성이 있는 비타민 E의 일종인 토코트리에놀이 풍부합니다.
항산화 물질이 풍부할 뿐만 아니라 마카다미아 너트는 질병으로부터 뇌를 보호하는 데도 도움이 됩니다. 그들은 많은 신경 질환의 알려진 원인인 글루타메이트로부터 뇌를 보호하는 지방산인 토코트리에놀을 함유하고 있습니다. 또한 마카다미아 너트에는 구리와 티아민이 풍부하여 신체가 탄수화물 에너지를 에너지로 전환하여 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
마카다미아 너트는 날것과 무염에서 구운 식품에 이르기까지 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 그러나 마카다미아를 건강하게 즐기고 싶다면 생으로 먹거나 다른 음식에 첨가하는 것을 피해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요하다. 마카다미아를 섭취하는 좋은 방법은 좋아하는 레시피에 추가하는 것입니다.
1온스의 마카다미아 너트에는 약 200칼로리가 들어 있습니다. 마카다미아 너트는 지방산이 풍부하고 종종 볶기 때문에 영양가가 감소한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 1온스의 마카다미아 너트는 약 10~12개의 견과류로 보통 사람의 평균 서빙 크기보다 적습니다. 그러나 마카다미아 너트 한 컵에는 약 950칼로리가 들어 있으며 이는 일일 필요 칼로리의 약 절반입니다.
피스타치오
연구에 따르면 피스타치오를 먹으면 총 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 견과류는 혈압을 낮추고 중성 지방을 감소시킬 수 있습니다. 대사증후군에도 도움이 됩니다. 이러한 연구는 피스타치오가 혈당, 인슐린 및 트리글리세리드를 개선할 수 있음을 시사합니다. 그러나 적당히 먹어야 합니다. 그들은 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 대부분의 경우 피스타치오는 몸에 좋습니다.
피스타치오는 단백질의 구성 요소인 섬유질과 필수 아미노산의 좋은 공급원입니다. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 좋은 식품이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 1.5온스의 피스타치오를 섭취하면 비만 환자의 허리 둘레가 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 피스타치오가 사람들의 체중 감량에 도움이 되는지 말하기에는 아직 이르다.
Nutrients 저널에 발표된 작은 연구에 따르면 피스타치오를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 피스타치오를 정기적으로 먹은 사람들은 체중이 5% 감소하고 체질량 지수가 감소한 것으로 나타났습니다. 피스타치오 그룹은 또한 혈압을 감소시켰는데 이는 긍정적인 효과를 암시합니다. 피스타치오에는 또한 혈당을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.
식단 목표와 관계없이 피스타치오는 건강한 지방과 단백질의 좋은 공급원입니다. 피스타치오는 혈당 조절을 돕는 비타민 B6가 풍부합니다. 또한 신진대사와 지질 프로필을 촉진하고 최적의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 피토스테롤을 함유하고 있습니다. 피스타치오는 활력을 더해주고 스트레스를 덜 받게 해줍니다.