편두통을 없애기 위해 충분한 진통제를 얻는 데 지쳤습니까? 두통을 평화로 바꾸고 싶습니까? 그런 다음 이 블로그에서 두통에 작별 인사를 하는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 자세를 탐색할 것이기 때문에 우리와 함께 있어 주세요.
요가는 건강하고 활동적이며 영리하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 약의 한 유형입니다. 요가는 기분을 좋게 해줍니다. 심사 숙고심호흡 및 자세가 이 심신 수련에 관여합니다.
실제로 의학 저널 신경학(Neurology)에 발표된 2020년 연구에 따르면 편두통에 걸린 사람들이 3개월 동안 정기적으로 요가를 하면 두통을 없앨 수 있습니다. 그들은 심지어 그들의 약물을 줄일 수 있습니다. 일부 요가 자세는 머리를 쪼개는 사람에게 더 좋습니다.
시작하는 방법
이전에 요가를 해본 적이 없다면 수업부터 시작하는 것이 좋습니다. 초보자는 온라인 수업 대신 정규 수업에 참여해야 합니다. 요가 선생님에게 왜 요가에 참여하는지 말씀하시면 두통에 더 좋고 더 적합한 자세를 추천해 드릴 것입니다.
핫요가나 하기 어렵다고 느끼는 다른 자세는 편두통을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 다음을 포함하는 자세를 취하십시오. 크게 숨쉬기 그리고 명상. 이러한 유형은 편두통으로 고통받는 사람들의 고통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 와 같은:
하타 요가: 이 요가 유형의 심호흡에는 상체와 목의 스트레칭이 많이 포함됩니다. 상체와 목은 사람들이 긴장과 편두통을 유지하는 신체 부위입니다.
회복 요가: 이 요가 자세에서는 담요, 매트 또는 블록과 같은 소품을 사용합니다. 자세를 더 오래 유지하면 더 깊이 이완됩니다.
요가 니드라: 이것은 명상과 동일합니다. 고통에서 벗어나려면 이것을 수행해야 합니다.
두통을 치료하는 최고의 요가 자세
스트레스와 긴장을 없애기 위해 특정 요가 자세를 목표로 합니다. 특정 자세는 뇌의 혈액 순환과 혈류를 개선합니다. 이 자세를 연습하는 동안 욱신거리는 감각의 고통을 줄이기 위해. 정서적, 신체적, 정신적 상태의 균형을 잡는 데 도움이 되는 5가지 요가 자세를 소개합니다.
편두통 통증을 치료하는 아이의 자세
이 아이의 자세는 신경계를 진정시키고 통증을 줄여줍니다.
바닥에 무릎을 꿇으십시오. 발가락을 모으고 무릎을 최대한 넓게 벌립니다.
엉덩이는 발뒤꿈치에 있어야 합니다.
이 위치에서 몸을 조정하려면 똑바로 앉으십시오.
숨을 내쉬면 앞으로 몸을 숙여 머리, 가슴, 허벅지에 휴식을 줍니다. 휴식을 위해 요가 매트에 이마를 대십시오.
손바닥은 아래를 향하고 팔을 쭉 뻗은 상태를 유지해야 합니다.
1분 이상 유지하면 어깨와 목 근육의 통증 완화에 도움이 됩니다.
두통을 치료하는 브리지 포즈
요가 매트에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.
팔을 펴십시오. 손바닥을 바닥에 똑바로 유지하십시오.
골반 부위를 위로 세우십시오. 몸통이 따라야 합니다. 머리와 어깨를 바닥에 대십시오.
허벅지와 발이 평행을 유지한다는 것을 기억하십시오. 체중을 균등하게 분배하십시오.
이 자세를 1분간 유지합니다.
몸통과 골반 부위를 매트 위에 천천히 놓습니다. 이 자세를 반복하려면 다시 하십시오.
편두통에 대한 시체 요가 포즈
이 자세는 몸을 더 차분하고 평화롭게 해줍니다. 이 자세의 도움으로 스트레스 편두통 통증과 긴장을 풀어줍니다.
요가 매트에 똑바로 눕습니다. 무릎 아래에 베개를 두십시오.
다리를 약간 벌리고 팔을 옆으로 움직입니다. 손바닥과 얼굴이 위로 향해야 합니다.
적어도 10분에서 30분 동안 이 자세를 유지하십시오.
음악을 사랑하는 사람이라면 이 요가를 하면서 느리고 편안한 음악을 틀어야 합니다. 편두통을 앓는 동안 소음으로 정신이 팔릴 수 있으므로 긴장을 푸는 데 도움이 되는 느리고 평화로운 음악을 선택하십시오.
이 자세를 종료하려면 몸을 천천히 깨웁니다. 뒤흔들다 당신의 손가락과 발가락. 한쪽을 굴려 1분간 몸에 휴식을 줍니다. 그런 다음 수직 위치로 이동하십시오.
편두통을 위한 고양이 스트레칭
이 자세는 마음을 편안하게 하고 혈액 순환을 개선합니다.
어깨 바로 아래 손목과 엉덩이 아래 무릎으로 손과 무릎에서 시작하십시오.
숨을 들이마시며 머리와 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어 올리고 등을 약간 구부립니다.
숨을 내쉬며 척추를 천장 쪽으로 둥글게 만들고 턱을 가슴에 붙입니다.
숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 척추의 아치와 원형 사이를 흐르는 자세를 여러 번 반복합니다.
2~3분 동안 자세를 유지한 다음 손과 무릎에 중립 자세로 돌아갑니다.
참고: 움직임을 느리고 통제하며 목이나 등에 무리가 가지 않도록 하십시오.
시티드 포워드 폴드
요가 매트에 똑바로 앉으십시오. 몸을 이완하십시오. 다리는 곧게 뻗어야 합니다.
엉덩이를 접고 손으로 발가락을 만지십시오. 다리 사이 매트에 머리를 숙입니다.
잠시 동안 스트레칭을 유지하고 천천히 원래 위치로 돌아가서 심호흡하십시오.
자세를 4~5회 반복합니다.
시야
요가를 정기적으로 연습하되 약물과 계속 연락하십시오. 그 이유는 어떤 사람들은 요가를 하면 두통이 풀리고 어떤 사람들은 그렇지 않을 수도 있기 때문입니다. 요가를 하는 동안 생각을 하면 의사와 요가 마스터에게 이야기할 수 있어 안심이 됩니다.
두통을 없애는 더 많은 방법
요가를 연습하는 것 외에도 일상 생활에서 다음과 같은 다른 사항에 주의를 기울여야 합니다.
다이어트: 피자, 초콜릿, 알코올 및 기타 정크 푸드와 같은 방아쇠를 당기는 음식을 모두 끊으십시오.
태양에 노출: 태양의 과도한 밝은 빛은 편두통 문제의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 햇빛을 피하십시오.
일정 확인: 먹고 자는 시간표를 만든다. 운동을 하고 정기적으로 요가를 합니다.
이러한 작은 노력으로 심각한 편두통 발작을 예방할 수 있습니다. 따라서 활동적이고 건강한 상태를 유지하려면 책임감을 가지고 일상 활동을 살펴보십시오. 위에서 언급한 요가 자세는 편두통 문제를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.