초보자가 피해야 할 5가지 실수

초보자를 위한 건강한 식습관은 흥미진진한 여정의 시작입니다. 그래도 잘못된 사고 방식을 가지고 있으면 금방 압도 당할 수 있습니다. 목표가 체중 감소, 체중 증가 또는 기분 개선이건, 초보자가 저지르는 실수에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 결과를 빠르게 찾고 있습니다. 긍정적인 변화는 지속적인 라이프스타일 변화를 통해 이루어집니다. 프로세스에는 기복이 있습니다. 건강한 식습관이 당신에게 가장 좋다고 느끼는 정도에 초점을 맞춥니다. 결과는 결국 올 것입니다!
• 신뢰할 수 없는 웹사이트에서 찾은 영양 정보를 따릅니다. 게시물의 작성자와 그들의 연구를 확인하십시오.

건강 상태를 관리하기 위해 식단을 변경하는 경우 항상 등록 영양사와 상담하십시오! 등록된 의료 전문가의 맞춤형 조언은 대체할 수 없습니다.

식단을 개선하려고 할 때 범할 수 있는 몇 가지 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

1. 운동 후 가공된 당분을 과도하게 섭취:

많은 사람들은 운동 후 몇 시간 이내에 칼로리가 “별로 중요하지 않다”고 생각합니다. 부분 크기에 주의를 기울이지 않고 고도로 가공된 에너지 밀도가 높은 식품을 섭취합니까? 방금 태운 에너지보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하게 될 것입니다(몇 시인지는 중요하지 않습니다)!

가장 중요한 것은 고도로 가공된 스낵에는 운동 후 신체에 필요한 영양소가 포함되어 있지 않다는 것입니다. 운동 후에는 몸에 물과 단백질 및 건강한 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사가 필요합니다..

2. 이유 없이 식품군 제외

글루텐 프리 다이어트, 케토 다이어트 등을 말하는 것입니다. 탄수화물 식품은 다이어트 산업의 제1의 희생자입니다!

• 체강 질병이나 진단된 글루텐 알레르기/불내증을 앓고 있지 않는 한 글루텐 공급원은 건강에 해롭지 않습니다. 이것을 확인 우편 상세 사항은.
• 저탄수화물 다이어트는 초기에 약간의 수분 체중을 빠르게 잃기 때문에 점차 인기를 얻고 있습니다.
• 식품군을 제외하면 이러한 식품에 포함된 많은 영양소도 제외됩니다. 예를 들어, 통곡물은 단백질, 섬유질, 마그네슘 및 비타민 B 복합체의 훌륭한 공급원입니다.

덜 자주 먹어야 하는 특정 음식이 있는지 궁금한 경우:

• 보존 및 가공육(예: 소시지, 살라미): 연구가 일관성이 없지만 가공육 소비는 여러 연구에서 직장암과 대장암 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다. 가공육은 또한 종종 염분 함량이 높으며 가공육을 자주 섭취하면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. ^,.
• 트랜스 지방 함유 식품: 패스트푸드, 반복적으로 가열한 식물성 기름 및 패스트리는 트랜스 지방의 공급원이 될 수 있습니다. 트랜스 지방 섭취는 종종 여러 건강 상태와 관련이 있지만 영국에서는 여전히 금지되어 있지 않습니다. .

3. 필요하지 않은 비타민과 미네랄 보충제 복용

비타민이나 미네랄 결핍 진단을 받은 경우 의료 전문가가 권장하는 보충제를 복용하는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 비타민 결핍이 의심되는 경우 가능한 한 빨리 의사와 약속을 잡으십시오. 그들은 당신을 위해 적절한 테스트를 주문할 수 있습니다!

그러나 많은 건강한 식습관 초보자는 어쨌든 유익하다고 생각하기 때문에 보충제를 복용하기 시작합니다. 영양 결핍이 없는 사람들을 위한 무작위 시험 검토에 따르면 비타민과 미네랄 보충제는 암, 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환 예방에 실제로 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다..

다양한 과일과 채소를 먹는 데 집중하고 식단에 많은 식품군을 포함시킬 수 있습니다. 전반적으로 건강하다면 여분의 비타민 보충제에 돈을 쓸 필요가 없을 것입니다. 확인 중 식당 가이드 좋은 시작입니다!

NHS 조언:

– 고려하다 비타민 D 영국의 가을과 겨울 동안 보충.

– 엽산 보충 임신을 시도하는 여성과 임신 첫 12주 동안.

4. 첫날부터 매일 30g의 섬유소를 섭취하려고 합니다.

섬유질 섭취에 익숙하지 않다면 점차적으로 식단에 도입하십시오. 장은 증가된 섬유질 섭취에 적응할 시간이 필요합니다. 그 과정은 그만한 가치가 있습니다. 섬유질 식품은 단백질, 건강한 탄수화물, 많은 비타민과 미네랄의 귀중한 공급원입니다! 이것을 확인 우편 당신이 알아야 할 모든 것을 위해.

5. 식단에서 “건강에 해로운” 간식을 제거하는 데 집착합니다.

좋아하는 음식을 식단에서 제외하는 것은 초보자가 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 어느 시점에서 이러한 음식을 갈망하기 시작하고 과도하게 탐닉할 가능성이 높습니다. 또한 가공 식품을 제거하는 것은 사회 생활에 매우 제한적일 수 있습니다. 건강한 라이프스타일의 일환으로 가끔 밖에서 식사하는 것은 개발해야 할 기술입니다.

좋아하는 간식을 적당히 즐기는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 1인분의 크기와 재미있는 음식을 즐기는 빈도에 주의를 기울이세요!

참조

요약

기사 이름

초보자를 위한 건강한 식습관: 초보자가 피해야 할 5가지 실수

설명

초보자를 위한 건강한 식습관을 어렵게 만드는 5가지 흔한 식습관 실수

작가

마리아 티카 MMedSci, Anutr