가장 저렴한 먹거리…
이용 가능한 옵션이 너무 많은데 어떻게 가장 영양가 있고 저렴한 식사 배달 서비스를 받을 수 있을까요? HelloFresh의 칼로리 조절식 농장 공급 식사는 1회 제공량당 $7.49부터 시작하며 미리 측정된 재료와 함께 제공됩니다. 편의를 위해 어떤 식사든 2인분, 4인분 또는 1인분을 주문할 수 있습니다. 그들은 많은 건강한 요리법, 칼로리 스마트 선택 및 영양사가 승인한 요리법을 가지고 있습니다.
간편식품
어떤 사람들은 편의 식품이 체중 감량 노력에 좋지 않다고 생각합니다. 이러한 사전 포장 식품에는 이점이 있지만 불필요한 칼로리와 설탕이 들어 있습니다. 그들은 또한 지방과 소금으로 가득 차 있으며 자연적인 풍미가 부족합니다. 그들은 건강한 식단에 큰 도움이 되지만 적당히 사용해야 합니다. 과도한 칼로리를 피하는 것 외에도 가공 및 방부제가 함유된 즉석 식품도 피해야 합니다.
많은 편의 식품은 칼로리가 높고 섬유질이 적으며 고도로 가공됩니다. 집에서 만든 음식에 비해 간편식은 재활용할 수 없는 용기에 포장되는 경우가 많습니다. 이것은 그들의 포장이 수백 년 동안 쓰레기나 매립지에 버려질 것이라는 것을 의미합니다. 포장은 또한 비만 전염병의 주요 원인입니다. 식사를 준비할 시간이 없는 사람들은 종종 이러한 음식을 구입합니다. 그러나 편의 식품에 대한 대안이 있습니다.
편의 식품의 또 다른 옵션은 테이크 아웃 식품을 먹는 것입니다. 집에서 요리할 계획이 없더라도 이러한 음식은 칼로리가 높습니다. 그러나 일부 편리한 식품은 더 건강한 버전으로 제공됩니다. 더 건강한 대안을 찾으려면 성분 목록을 읽는 것부터 시작하십시오. 재료가 적은 음식을 찾으십시오. 첫 번째 재료는 진짜 음식이어야 하고, 마지막 재료는 설탕을 첨가해야 합니다. 편의 식품을 구입할 때 이러한 성분이 포함된 식품에 집중하십시오.
냉동 과일 및 채소
영양소가 풍부한 냉동 과일과 채소를 먹으면 돈을 절약할 수 있습니다. 신선한 농산물은 운송, 포장 및 보관 과정에서 영양분을 잃습니다. 그들은 또한 더 많은 추가 재료를 포함하므로 추가 비용을 지불해야 합니다. 냉동 과일과 채소는 가장 저렴한 식품입니다. 체중 감량, 그리고 종종 그들의 신선한 상대보다 당신에게 더 좋습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
냉동 과일 및 채소를 구입할 때 영양 표시를 확인하십시오. 대부분의 농산물은 영양소로 가득 차 있지만 일부는 다른 것보다 더 영양가가 높습니다. 설탕, 시럽 또는 소금이 첨가되지 않은 가방을 찾으십시오. 냉동 과일과 채소는 스무디, 쉐이크, 볶음 요리에도 사용할 수 있습니다. 그러나 한계가 있습니다. 냉동 과일과 채소는 물렁하거나 딱딱할 수 있어 반찬으로 덜 매력적일 수 있습니다.
냉동 과일과 채소는 신선한 것보다 저렴하고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 제철이 아닐 때는 냉동 농산물을 더 저렴한 가격에 구입할 수도 있습니다. 또한, 연구에 따르면 냉동 농산물의 영양가는 신선과 유사하므로 냉동 과일과 야채를 먹는 것이 신선하게 먹는 것보다 훨씬 좋습니다. 영양가 있는 식사를 위해 냉동 베리를 스무디에 추가하거나 야채를 볶을 수 있습니다.
오트밀
오트밀은 체중 감량을 위해 먹을 수 있는 가장 저렴한 음식입니다. 섬유질 함량이 높아 아침 식사로 든든합니다. 혈당 수치를 조절하고 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 귀리가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 스틸 컷 귀리와 압연 귀리는 가장 건강한 유형입니다. 귀리를 고를 때는 설탕이 가장 적은 것을 고른다.
오트밀에는 섬유질이 풍부하여 먹자마자 배가 고프지 않습니다. 또한 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감이 더 오래 지속됩니다. 오트밀은 간식으로도 사용할 수 있습니다. 여기에 볶은 견과류나 씨앗을 추가하거나 시리얼로 만들어 보세요. 우유와 다른 재료를 추가하여 더 포만감을 줄 수도 있습니다.
오트밀은 맛있고 건강한 아침 식사 옵션입니다. 일부 브랜드에는 건강을 개선할 수 있는 추가 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 스틸 컷 또는 퀵 오트 중에서 선택할 수 있습니다. 스틸 컷 오트밀은 으깬 귀리보다 건강하지만 약간의 준비 작업이 필요합니다. 230칼로리로 완전하고 균형 잡힌 아침 식사를 제공할 수 있는 Countless를 포함하여 인기 브랜드의 오트밀을 시장에서 구할 수 있습니다. 그들은 4g의 섬유질과 14g의 단백질을 함유하고 있습니다.
브로콜리
예산에 맞춰 건강하게 먹는 것은 정말 어려운 일이 될 수 있지만 건강하게 먹을 수 있는 저렴한 방법이 많이 있습니다. 은행을 깨지 않고 매일 과일과 채소를 섭취하는 한 가지 방법은 통조림 과일을 비축하는 것입니다. 구입하기 가장 좋은 과일 종류는 100% 주스로 포장된 것으로 캔당 약 $0.25입니다. 브로콜리, 당근, 콜리플라워도 저렴하지만 영양가가 높은 식품입니다.
오트밀은 영양이 풍부한 통곡물입니다.
오트밀은 영양이 풍부하고 글루텐이 없는 통곡물로 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 이 곡물은 다음을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감량 혈당 및 심혈관 질환 위험을 낮출 뿐만 아니라 조절합니다. 통곡물이지만 고도로 가공된 곡물이므로 식감이 퍽퍽해지기 때문에 직접 준비해야 할 수도 있습니다.
오트밀에는 심장을 보호하는 강력한 항산화제인 아베난쓰라마이드가 풍부합니다. 고과당 옥수수 시럽이 아닌 통 귀리만 포함된 오트밀을 찾고 인공 향료나 설탕이 포함된 것은 피하십시오. 일반 오트밀을 선택하고 얇게 썬 과일, 아몬드 버터 또는 그릭 요거트와 같이 영양이 풍부한 다양한 토핑을 추가하십시오. 오트밀 그릇에 달걀 프라이나 아보카도 한 조각을 추가할 수도 있습니다.
귀리는 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 귀리의 베타글루칸은 LDL 콜레스테롤 수치를 5-10%까지 낮출 수 있습니다. 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있으므로 심장병을 예방하려면 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여야 합니다. 연구에 따르면 귀리는 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 귀리 요리가 걱정된다면 슬로우 쿠커나 인스턴트 귀리를 사용해 보세요. 시간이 없다면 인스턴트 귀리가 훌륭한 선택입니다.
현미
현미를 먹는 것은 배고픔을 조절하고 체중을 줄이는 간단한 방법입니다. 높은 섬유질 함량은 더 오래 포만감을 유지하고 식욕을 조절하는 호르몬을 조절합니다. 즉, 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 다양한 건강상의 이점을 위해 이 다재다능하고 맛있는 곡물을 즐길 수 있습니다. 가격이 비싸더라도 이 쌀은 그만한 가치가 있습니다. 이 건강 식품의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
현미의 가장 좋은 점 중 하나는 가격입니다. 다른 곡물에 비해 파운드당 약 2달러입니다. 야채와 함께 요리하거나 고기 볶음이나 두부에 첨가할 수도 있습니다. 저녁 식사를 준비할 시간이 없다면 현미는 훌륭한 예산 옵션입니다. 또는 지역 식료품점에서 대량으로 구입할 수 있습니다.
시중에는 다양한 브랜드의 현미가 있습니다. 구입하실때에는 반드시 평판이 좋은 브랜드를 구입하세요. 단백질 함량이 높고 전분 함량이 낮은 유형을 선택하십시오. 또한 쌀을 빛과 열원에서 멀리 떨어진 곳에 보관하십시오. 또한 현미는 다양한 품종으로 판매되는 경우가 많으므로 영양가가 가장 높은 것을 찾으십시오.
헬로프레시
식사 배달 서비스를 찾고 있다면 HelloFresh를 살펴볼 가치가 있습니다. 이 회사는 최고 품질의 재료를 공급하여 소비자에게 건강하고 맛있는 식사를 제공합니다. 식사의 칼로리 함량은 다양하지만 하루 요구량의 절반 정도만 차지합니다. 또한 아침과 점심과 같은 다른 식사도 계획해야 합니다. HelloFresh가 가장 저렴한 음식은 아니지만 체중 감량여전히 저렴한 옵션입니다.
HiFresh에는 다양한 문화를 반영한 다양한 메뉴가 있습니다. 그들의 요리법은 채식과 비건에서 고급 요리에 이르기까지 다양합니다. 식사도 난이도에 따라 1에서 3까지 분류됩니다. HiFresh는 또한 빠른 식사와 “적절한” 식사를 제공합니다. 많은 요리법에는 새로운 재료와 기술이 포함되어 있습니다. 이러한 다양성은 다양한 취향과 예산에 맞는 훌륭한 음식 선택으로 이어집니다.
HiFresh는 식사 준비를 쉽고 편리하게 합니다. 더 이상 음식을 낭비하거나 식료품점에서 식사에 적합한 재료를 고르기 위해 줄을 설 필요가 없습니다. 메뉴에는 24가지가 넘는 식사가 포함되어 있습니다. 원하는 레시피를 선택하기만 하면 문 앞까지 배달됩니다. 재료는 HelloFresh에서 제공합니다. 건강하고 맛있는 식사는 분명 만족하실 것입니다.