밤에 몇 시간의 수면이 필요합니까? 수면이 건강에 어떤 중요한 역할을 할 수 있습니까? 귀하의 요구 사항을 이해함으로써 수면 일정을 정하고 더 나은 건강을 위해 노력할 수 있습니다.
수면의 중요성
밤의 수면은 인생에서 중요한 요소이며 하루 동안의 기분은 밤의 수면에 달려 있습니다. 수면은 체중, 기능, 창의성, 뇌, 심장 건강, 창의성 및 활력에 영향을 미칩니다. 따라서 하루 종일 활동하려면 적절한 수면을 취해야 합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 고혈압, 시력 약화, 피로, 뇌 문제. 기분을 개선하고, 지력숙면을 통한 건강.
모두에게 필요한 8시간 수면
전반적으로 연구에 따르면 젊은 성인과 성인의 경우 7-9시간의 수면이 활동적이고 건강을 유지하는 데 충분합니다. 나이에 따라 달라지는 수면 이야기의 반전은 다음과 같습니다.
- 신생아는 매일 12-15시간의 수면을 취해야 합니다.
- 영유아는 매일 12~15시간의 수면을 취해야 합니다.
- 미취학 아동은 매일 10~13시간의 수면을 취해야 합니다.
- 취학 연령은 매일 9-11시간의 수면을 취해야 합니다.
- 십대는 매일 8~10시간의 수면을 취해야 합니다.
- 성인은 매일 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.
- 노인은 매일 7~8시간 자야
수면에 대한 신화와 사실
신화: 밤에 7~8시간을 자는 대신, 밤에 1시간 적게 자도 낮 시간 기능에 영향을 미치지 않습니다.
사실: 낮에 잠을 잘 수 없을 수도 있지만 분명히 업무에 영향을 미칠 것입니다. 그것은 또한 심혈관 건강, 기능과 싸우는 능력 및 에너지의 타협입니다.
신화: 신체는 수면 일정을 변경할 수 있으며 신속하게 적응할 수 있습니다.
사실: 대부분의 사람들은 생물학적 시계를 변경할 수 있지만 올바른 신호가 주어질 때만, 심지어 그런 경우에도 매일 한두 시간만 변경됩니다. 그 결과 여러 시간대를 넘나들거나 야간 근무를 한 후 적응하는 데 일주일 이상 걸릴 수 있습니다.
신화: 과도한 주간 피로의 경우 밤에 더 많은 수면을 취하여 많은 건강 문제를 치료할 수 있습니다.
사실: 어떤 사람들은 밤에 너무 많이 자면 낮의 피로가 풀리는 데 도움이 된다고 생각합니다. 아니요, 많은 분들이 밤에 긴 잠을 잔 후 잠에서 깬 후 기분이 좋지 않다는 것을 눈치채실 수 있다는 것은 잘못된 것입니다. 바로 가난하고 불규칙한 수면 때문입니다.
수면 부족의 몇 가지 징후
다음은 충분한 수면을 취하지 못할 때 나타나는 몇 가지 일반적인 징후입니다.
피로와 피로감은 충분한 수면을 취하지 못하는 주요 원인입니다. 식단의 변화, 기분 변화, 눈 통증추가 학습 및 작업 부하, 과도한 화면 사용 및 가족 문제가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
적절한 수면을 취하는 방법
수면 문제를 해결하고 싶거나 두뇌를 활성화하고 싶을 때 수면 문제를 해결할 수 있는 몇 가지 요령을 따르십시오.
수면에 변화가 느껴지면 항상 의료 지원을 받으십시오.
스틱 수면 시간을 확인합니다.
매일 30-60분의 운동을 하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
건강하고 좋은 다이어트 소비자가 되어야 합니다.
당신의 스트레스 제쳐두고 평화로운 잠을 자고 싶다면.
침실을 깨끗하고 어둡고 시원하며 통풍이 잘 되도록 유지하십시오. 침실을 숙면을 위한 천국으로 만드십시오.
사무실, 학교 및 대학 일을 침실에서 멀리 두십시오. 스트레스를 주는 험담을 하지 말고 침실에서 스크린을 사용하지 마십시오.
잠은 6시간이면 충분할까?
샌프란시스코 캘리포니아 대학의 연구원들은 3% 미만의 사람들에게 6시간의 수면을 취한 후 활동하게 만드는 희귀 유전자가 존재한다고 밝혔습니다. 이 유전자는 매우 드물어 백만 명 중 1~2명에게만 나타납니다. 나머지 97%는 밤에 6시간만 자면 낮에 몸이 좋지 않습니다.