건강한 여름 식사와 간식을 만드는 6가지 쉬운 요령

여름에는 평소보다 더 즐길 수 있는 음식이 너무 많아요! 그들 중 다수는 건강한 여름 식사를 위한 놀라운 재료입니다. 다른 음식과 음료는 더운 날씨와 여름의 특별한 부분에 이상적입니다. 휴가!

건강한 식습관의 핵심 원칙은 일년 내내 동일합니다. 그러나 여름 음식 목록을 계획할 때 염두에 두어야 할 세 가지 추가 팁이 있습니다.

• 수분을 유지하십시오. 적절한 수분 공급은 항상 중요하지만 특히 여름에는 열사병의 위험을 줄이고 더울 때 활력을 느낄 수 있도록 도와줍니다!
• 시원함과 배부름을 동시에 유지하는 식사와 간식을 선호하십시오. 튀긴 음식과 테이크아웃 식사는 소화하기 힘들고 더 따뜻하게 느낄 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식단의 일환으로 좋아하는 여름 간식과 디저트를 즐겨도 좋습니다!

너무 힘들이지 않고 여름에 건강하게 먹을 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다!

1. 식사 준비가 그 어느 때보다 도움이 될 수 있습니다!

다음 주를 위한 건강한 식사를 준비하는 것은 피트니스 여행을 지원하고 열사병 에피소드를 피하는 훌륭한 여름 해킹입니다!

• 여름 날씨는 야외 활동과 여행에 이상적입니다. 처음부터 요리하는 데 저녁 시간을 보내고 싶지 않다면 완벽하게 괜찮습니다. 주 식사를 준비하기 위해 일주일에 하루나 이틀 저녁을 보내면 불필요한 칼로리가 많은 테이크 아웃을 피할 수 있습니다!
• 약간의 음식이 준비되어 있으면 날씨가 너무 더울 때 주방 호브와 오븐 앞에서 시간을 보내지 않아도 됩니다. 따라서 식사 준비는 열사병을 예방할 수 있습니다!
• 전반적으로, 특히 에어컨이 없는 경우 태양이 최고조에 달할 때 튀기거나 스튜를 준비하는 것을 피하십시오.

2. 신선한 과일과 채소를 열로부터 안전하게 보관하십시오.

더운 날씨에 과일과 채소는 수분을 추가로 유지하는 데 가장 좋은 음식입니다. 열 때문에 평소보다 빨리 상할 수 있습니다! 다음은 신선하게 유지하고 음식 낭비를 피하는 몇 가지 요령입니다.

• 냉동 과일과 채소를 구입하거나 냉장고에 보관할 수 있는 농산물을 선호하십시오.
• 햇빛을 피할 수 없는 신선한 농산물을 보관하세요! 찬장이나 따뜻한 창문에서 떨어진 구석을 찾으십시오.
• 익은 과일, 특히 바나나와 사과를 신선한 농산물 가까이에 두지 마십시오. 많은 익은 과일 생산 에틸렌, 신선한 과일의 숙성을 유도할 수 있는 가스. 실제로 일년 내내 유용한 팁입니다!

3. 과일과 플레인 요거트를 사용하여 냉동 디저트 만들기

푸드 프로세서만 있으면 몇 분 안에 비타민이 가득한 냉동 저칼로리 디저트를 만들 수 있습니다.

• 다양한 종류의 신선한 과일 주스를 섞고 과일 조각을 추가한 다음 혼합물을 아이스캔디 틀에 넣습니다. 얼리면 맛있는 얼음 막대 사탕이 됩니다!
• 무지방 플레인 요거트 또는 코코넛 요거트에 좋아하는 과일을 추가하세요. 냉동 요구르트 또는 아이스크림.
• 바나나는 비건 저칼로리 아이스크림의 필수품입니다. 딸깍 하는 소리 여기 지침을 위해!

4. 저칼로리 아이스크림 비축

아이스크림은 특히 디저트 애호가들에게 더운 날씨에 가장 좋아하는 냉각 식품 중 하나입니다. 그들은 모든 종류의 아이스크림을 적당히 즐기는 데 아무런 문제가 없습니다! 하지만 매일 아이스크림을 즐기는 경우(또는 하루에 한 번 이상!) 저에너지 아이스크림 튜브가 매우 유용할 수 있습니다.

에너지 섭취를 불필요하게 늘리지 않고 저칼로리 아이스크림을 즐길 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.

5. 샐러드 실험

잎이 많은 채소와 생야채는 상쾌한 여름 건강식을 위한 최고의 재료입니다. 높은 수분 함량은 수분을 유지하는 데 도움이 되며 비타민과 미네랄이 풍부하여 에너지를 가득 채울 수 있습니다. 그들은 또한 빠르고 쉽게 준비할 수 있으며 더운 날씨에 처음부터 요리할 필요가 없습니다!

• 식물성 기름, 식초 또는 레몬 주스 한 스푼, 신선하거나 말린 허브를 많이 추가해 보세요.
• 설탕이 첨가된 고지방 드레싱을 피하십시오.
• 원하는 단백질 공급원을 추가하고 이미 냉장고에 있습니다. 콩류, 새우, 저지방 치즈, 삶은 계란, 저지방 후무스, 생선 또는 선호하는 모든 유형의 살코기.

6. 스무디를 건강하게 유지하세요!

과일을 통째로 먹는 것이 과일을 먹는 가장 좋은 방법이지만 여름에 즐기는 스무디는 사랑스러운 건강 간식이 될 수 있습니다! 다음은 스무디에 추가 칼로리를 추가하지 않는 몇 가지 요령입니다.

• 가능한 한 설탕과 시럽을 첨가하지 마십시오.
• 바닐라 에센스, 계피 가루, 무가당 코코아 가루 1티스푼을 사용해 보세요.
• 더 오래 포만감을 느끼려면 희박한 단백질 공급원(예: 그릭 요거트)을 추가하십시오.

참조