졸린 머리! 아니면 희망찬 생각입니까?
최근에 수면의 질이 떨어졌다고 느끼십니까? 전염병과 일반적인 나쁜 소식이 퍼지면서 우리 중 일부가 충분히 눈을 감는 데 문제가 있음을 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 특정 연령에 도달하면(에헴, 우리 모두 아이들이 귀를 기울이게 됩니다!) 숙면을 취하는 문제가 추가될 수 있습니다. 평소에 잠을 잘 자더라도 알람이 울리기 전에 방금 내린 것 같은 이상한 느낌을 받을 때가 있습니다.
편안한 수면
잠은 우리 일상 생활에서 꽤 신비로운 부분입니다. 인간에게 왜 그렇게 많은 수면이 필요한지, 잠을 잘 때 실제로 무슨 일이 일어나는지 아무도 확실히 모릅니다. 잘 기록된 수면 단계가 있으며 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 장애는 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다. 처음에 잠이 들거나 빨리 잠들고 몇 시간 후에 깨거나 계속해서 깨는 경우가 있습니다.
수면은 신경 세포(뉴런)가 서로 통신하는 방식을 포함하여 여러 뇌 기능에 중요합니다. 사실, 당신의 뇌와 신체는 당신이 자는 동안 현저하게 활동적입니다. 최근 연구 결과에 따르면 수면은 깨어 있는 동안 축적되는 뇌의 독소를 제거하는 살림살이 역할을 합니다.
수면 부족이 전반적인 건강과 복지에 좋지 않다는 데에는 일반적인 동의가 있습니다. 새 부모에게 그것에 대해 이야기하십시오!
수면과 운동
운동이 수면의 질에 도움이 될까요? 깊은 수면 버튼을 누를 수 있고 실제로 누를 수 있다는 증거가 있습니다. 이는 좋은 소식입니다.
“오늘날 전문가들은 수면과 운동이 양방향 관계가 있다고 믿습니다. 즉, 운동 루틴을 최적화하면 잠을 더 잘 자는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있으며 적절한 수면을 취하면 낮 동안 더 건강한 신체 활동 수준을 촉진할 수 있습니다.”
전문가들은 운동이 수면에 도움이 되는 이유를 결코 알 수 없다고 말하지만 연구에 따르면 적당한 유산소 운동은 깊은 수면이라고도 하는 서파 수면의 양을 증가시킵니다.
하루 중 운동하기에 적절한 시간이 있습니까?
자신의 몸에 귀를 기울이는 것 외에는 이것에 대한 진정한 합의가 없습니다. 운동을 하면 기분이 좋아지는 호르몬인 엔도르핀이 분비되므로 잠자기 한두 시간 이내에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 여기서의 메시지는 실제로 자고 싶을 때 너무 ‘기분이 좋아’ 너무 가까워지지 말라는 것입니다.
운동이 하는 또 다른 일은 심부 온도를 높이는 것이며, 이는 감소하는 데 약 30~90분이 소요됩니다. 이 감소는 밤에 핵심 체온이 떨어지기 때문에 졸음에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 타이밍에 관한 것입니다. 시간을 잘 맞추면 심부 체온이 점진적으로 감소하여 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 증가 우리는 다음을 사용하여 각 운동의 유산소 강도를 신중하게 관리합니다. 마이존 심박수 모니터. 이것은 당신의 세션 당신과 당신의 필요에 정확히 맞춰져 있습니다. 너무 강렬하거나 심부 온도를 너무 높이지 않아야 합니다.
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