오메가3의 효능, 오메가3가 풍부한 음식과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
오메가 3는 무엇입니까?
약 150년 전, 독일의 한 의사는 에스키모인이 결핵에 걸리면 가래에서 많은 양의 피가 흘러나와 출혈이 멈추지 않는다는 사실을 발견했습니다. 특히 바다표범 고기와 고래 고기의 지방 섭취와 관련하여 에스키모가 소비하는 대부분의 음식은 동물성 식품인 것으로 추측됩니다. 120년 후, 오메가-3 지방산, 특히 EPA가 에스키모의 심장병 이환율과 사망률을 줄이는 데 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다. 실제로 비슷한 기후와 기후에서 에스키모인은 덴마크인의 심장병 사망률의 절반을 기록했습니다. 그러나 그들이 덴마크로 이주했을 때 심장병 발병률은 비슷했으며 이는 심장병이 유전학보다는 식습관과 직접적인 관련이 있음을 시사합니다. 많은 연구에서 에스키모뿐만 아니라 일본과 네덜란드에서도 어류 섭취와 협심증 발병률 사이에 역의 관계가 있다고 보고했습니다. 오메가3 지방산은 불포화지방산으로 어유에 다량 함유되어 있다. DHA, EPA는 대표적인 오메가-3 지방산이다. 오메가3 지방산은 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 한다.
오메가 3의 장점
오메가 3의 첫 번째 이점은 협심증과 심장 마비의 예방입니다. 오메가 3는 혈소판이 혈관벽에 달라붙는 것을 방지하고 혈전이 형성되는 것을 방지하여 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 심장병 환자가 심근경색 예방을 위해 매일 아스피린을 복용하는 이유는 혈소판 엉킴을 예방할 수 있기 때문이다. 아스피린이 심장 마비를 예방하는 데 매우 효과적인 이유 중 하나는 염증을 감소시키기 때문입니다. 오메가 3 지방산은 염증을 줄일 뿐만 아니라 민감한 위벽의 손상을 예방합니다. 오메가 3의 두 번째 이점은 지방산과 간 손상에 대한 보호입니다. 연구에 따르면 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 비만으로 인한 간 손상과 인슐린 저항성을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 스페인 바르셀로나 대학의 Joan Clara 박사는 동물 실험에서 오메가 3 지방산에 포함된 프로텍틴과 리졸빈이 비만으로 인한 지방간과 인슐린 저항성을 억제할 수 있다고 보고했습니다. 오메가3의 세 번째 효능은 고혈압, 동맥경화, 혈액순환, 고지혈증 예방이다. 호주의 한 대학에서 실시한 연구 결과에 따르면 DHA를 하루 1.2g 이상 6주 동안 섭취하면 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 보고되었습니다. 오메가-3는 콜레스테롤과 트리글리세라이드가 조직에 축적되는 것을 방지하고 혈중 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 감소시키며 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추면 고지혈증, 고혈압, 동맥경화증을 예방할 수 있습니다. 오메가3의 네 번째 효능은 눈을 보호하는 것입니다. 오메가3 지방산에 들어 있는 DHA는 눈의 망막을 구성하는 성분으로 DHA가 부족하면 시력이 나빠질 수 있다. 오메가 3가 부족하면 황반 변성의 가능성이 높아져 시력 장애와 실명으로 이어질 수 있습니다. 루테인 등의 영양소와 함께 섭취하면 더욱 효과적이다. 오메가-3의 다섯 번째 효능은 우울증 개선이다. 연구에 따르면 고용량의 오메가-3가 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 수면장애, 졸음 등의 완화에 도움이 된다. 활성엽산과 비타민B12를 함께 섭취하면 효과가 더 좋다. 여섯째, 오메가3는 뇌활동에 필요한 DHA를 공급하여 기억력을 향상시키고 뇌회전을 도와줍니다. 특히 신생아는 뇌 활동이 매우 활발한 시기이므로 임산부는 꾸준히 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다. 성장기 어린이에게 오메가3를 충분히 섭취하면 뇌 발달에 도움이 되고 뇌로 가는 혈류가 개선되어 노인의 알츠하이머병과 디지털 치매로 인한 기억력 감퇴를 예방하는 데 도움이 됩니다.
오메가 3 부작용
오메가3는 항응고제와 함께 복용할 경우 출혈 위험이 높아지므로 섭취에 주의해야 한다. 음식을 통해 충분한 오메가3를 섭취하고 있다면 보충제만 섭취할 필요는 없으며, 생선에 알레르기가 있는 경우에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 구토, 위장장애, 설사 등의 증상이 나타날 경우 복용을 중지하고 상황에 따라 잇몸에서 피가 날 수 있습니다. 저혈압이나 황달 증상이 있으면 전문의와 상담해야 합니다.
2023.03.13 – (전체카테고리보기) – 프로폴리스의 효능과 부작용에 대해 알아보자