안녕하세요 바디어스필라테스앤피티센텀1호점 율선생님입니다
다리 붓는 게 고민이신 분들이 많네요.요즘은 다들 잘 아시겠지만 하체 부종의 주요 원인으로는 원활하지 못한 정맥혈행이 있습니다.심장 펌프로 동맥을 통해 하지 미세혈관까지 흐르던 혈액이 다시 정맥을 통해 심장까지 돌아와 순환해야 하는데 그러지 못하고 하체에 잔류하면서 자연스럽게 붓는 겁니다.#재송동필라테스 #센텀재활 #센텀교정 #재송동PT #재송동헬스 #바디어스 #하체부종 #센텀교정
종아리 근육 밀킹 액션을 표현한 사진
먼저 종아리 근육의 수축과 이완을 통해 하체 혈류를 다시 쥐어짜듯이 올려주는 작용을 밀킹 액션이라고 하며, 오래 서 있거나 앉는 등장 시간과 같은 자세로 있는 사람은 종아리 근육 밀킹 액션이 활발하게 이루어지지 않아 하체 부종의 주원인이 됩니다.그럼 종아리의 원활한 기능을 위한 스트레칭과 순환 운동을 알려드리겠습니다.종아리 스트레치동작설명 1. 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뗀다.2. 뒤로 당긴 발뒤꿈치를 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하고 무릎을 펴줍니다.3. 뒤로 다리를 뻗는 거리에서 스트레칭 정도를 조절할 수 있습니다.#재송동필라테스 #센텀재활 #센텀교정 #재송동PT #재송동헬스 #바디어스 #하체부종 #센텀교정시티드카프레이즈운동설명 1. 벤치나 의자에 앉아 양 무릎은 90도보다 약간 접습니다.2. 두 다리를 나란히 세우고 굽을 올렸다 내렸다 합니다. 종아리 근력 증가나 근 비대 목적보다는 혈액순환의 정상적인 순환을 위한 펌프 역할이 목적이기 때문에 별도 무게는 없어도 됩니다.필라테스 대기구인 레포머를 활용하는 방법도 알려드릴게요 레포머 스트레칭운동설명 1. 리포머 캐리지 위에 천장을 보고 누웁니다.2. 두 발 끝을 풋바에 올려놓겠습니다.3. 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 반대쪽 다리 뒤로 밀면서 스트레칭되는 느낌을 찾습니다.4. 반대쪽으로 전환하여 양쪽을 번갈아 반복합니다 종아리 근육과 아킬레스건의 타이트함으로 원활한 키-단축 사이클이 이루어지지 않을 경우 스프링 장력을 이용하여 반복적으로 늘리는 방법으로도 키-단축 사이클을 만들어 밀킹 액션을 유도할 수 있습니다.레포마 카프레즈운동설명 1. 리포머 캐리지 위에 롱 박스 형태로 세팅합니다.2. 상체와 골반까지는 박스 위에 위치할 수 있도록 엎드려요.3. 양발 끝은 풋바에 위치합니다.4. 발뒤꿈치를 들었다 놓았다 반복합니다. 양발 모양은 11자와 V자 모두 진행하시면 더 다양한 근육 활성이 가능합니다.하체 부종의 주요 원인인 종아리근육의 원활하지 않은 밀킹 액션을 개선시키기 위한 스트레칭과 운동을 알몸으로 가능한 동작과 필라테스 기구인 리포머로 가능한 동작에 대해 알아봤습니다.하지만 하체가 붓는 이유에는 종아리 문제뿐만 아니라 다른 분절이나 영양이나 생활습관 등 여러 부분을 점검해봐야 합니다.어떤 부분에서 특히 문제가 있는지 제대로 알아보려면 전문가를 찾아가 상담을 받는 것이 좋습니다.바디어스 필라테스 & PT 센텀 1호점에서는 무료 컨설팅을 진행하고 있습니다.네이버 예약 :: 1:1 레슨 무료 컨설팅 잠깐만!! 위 상품은 ‘1:1 레슨 무료 컨설팅’입니다. @@그룹 필라테스, 헬스 상담의 경우 바디어스 필라테스 앤 헬스 2호점으로 신청해주세요. QALLin ONE P.T란 무엇입니까? A) 운동 목적과 몸 상태를 고려하여 ‘필라테스+웨이트+케어’를 한 번에 진행하는 BODYUS만의 개인 맞춤형 수업을 의미합니다. Q) 왜 체험을 무료로 하나요? A) BODYUS는 필라테스만, 웨이트만… m.booking.naver.com네이버 예약 :: 1:1 레슨 무료 컨설팅 잠깐만!! 위 상품은 ‘1:1 레슨 무료 컨설팅’입니다. @@그룹 필라테스, 헬스 상담의 경우 바디어스 필라테스 앤 헬스 2호점으로 신청해주세요. QALLin ONE P.T란 무엇입니까? A) 운동 목적과 몸 상태를 고려하여 ‘필라테스+웨이트+케어’를 한 번에 진행하는 BODYUS만의 개인 맞춤형 수업을 의미합니다. Q) 왜 체험을 무료로 하나요? A) BODYUS는 필라테스만, 웨이트만… m.booking.naver.com바디어스필라테스앤피티센텀1호점 부산광역시 해운대구 센텀북대로 60 IS타워 20층#재송동필라테스 #센텀재활 #센텀교정 #재송동PT #재송동헬스 #바디어스 #하체부종 #센텀교정