당신은 갈가리 찢길 찾고 있습니까? 그렇다면 잘 찾아오셨습니다. 몸을 가뿐하게 만드는 것은 체지방 비율을 줄이고 근육을 강화하는 목표로 이어지는 식이요법, 운동 및 라이프스타일 변화의 조합을 포함하는 집중 피트니스 여정입니다. 벅찬 여정이 될 수 있지만 올바른 접근 방식을 사용하면 완료할 수 있습니다! 이 글에서는 식이요법, 운동 및 라이프스타일 변화와 관련된 살찌기 위한 실행 가능한 단계를 제공할 것입니다. 또한 피트니스 목표를 달성하기 위한 여정 전반에 걸쳐 진행 상황을 유지하는 방법에 대해서도 논의합니다. 시작하겠습니다!
1단계: 구체적이고 달성 가능한 목표 설정
구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것은 파쇄되기 위한 중요한 첫 단계입니다. 피트니스 여정을 시작하기 전에 목표 체중과 체지방률을 결정하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 다음을 사용하여 체질량 지수(BMI)를 계산하는 것입니다. BMI 계산기. BMI를 결정하면 이를 기준점으로 사용하여 목표 체중과 체지방률을 결정할 수 있습니다. 사람마다 체형과 신진대사가 다르기 때문에 한 사람에게는 현실적인 것이 다른 사람에게는 현실적이지 않을 수 있다는 점을 염두에 두는 것이 중요합니다.
또한 목표 달성을 위한 일정을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어 단기간에 상당한 양의 체중을 감량하고 싶다면 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 목표를 너무 빨리 달성하려고 노력하는 것보다 장기간에 걸쳐 꾸준하고 일관된 발전을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
2단계: 다이어트 계획 세우기
다이어트 계획을 세우는 것은 파쇄되는 데 필수적인 단계입니다. 성공적인 다이어트 계획을 세우는 열쇠는 체중 감량 목표를 달성할 수 있도록 하면서 몸에 필요한 모든 영양소와 칼로리를 제공하는지 확인하는 것입니다. 이렇게 하려면 현재 먹고 있는 음식을 추적하고 건강에 해로운 음식과 간식을 줄일 수 있는 영역을 찾는 것부터 시작하십시오. 음식 일기나 추적 앱을 사용하여 칼로리를 계산하고, 다량 영양소를 추적하고, 진행 상황을 모니터링하세요.
또한 저지방 단백질, 과일 및 채소, 복합 탄수화물과 같은 건강한 전체 식품을 섭취하는 데 집중하십시오. 이러한 음식은 설탕이나 건강에 해로운 지방을 첨가하지 않고도 필요한 에너지와 영양을 제공합니다. 부분 크기도 중요합니다.더 적은 양의 식사를 더 자주 먹는 데 집중 세 번의 큰 식사보다는 하루 종일.
3단계: 운동 루틴에 저항 운동 통합하기
다이어트 외에도 운동 루틴에 저항 운동을 통합하는 것이 중요합니다. 저항 훈련 근육을 만들고 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다. 복합적인 움직임에 집중 ~와 같은 스쿼트데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드 프레스 마른 근육을 만들고 신진 대사를 증가시킬 것입니다. 일주일에 3-5일의 저항 훈련을 목표로 하십시오.
운동을 할 때는 부상을 방지하기 위해 올바른 형태와 집중으로 운동을 수행하십시오. 부상을 방지하기 위해 훈련 전후에 워밍업과 쿨다운 루틴을 잘 유지하는 것도 중요합니다.
4단계: 심혈관 운동 추가
저항 훈련과 더불어 어떤 형태의 유산소 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 심장 유산소 능력을 향상시키고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.. 좋은 유산소 운동을 제공할 수 있는 운동의 예로는 달리기, 자전거 타기, 조정 또는 수영이 있습니다. 일주일에 3~4회 중간 강도의 유산소 운동을 30분 하도록 하십시오.
또한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 집중하여 체력을 한 단계 끌어올리십시오. HIIT는 짧은 시간 동안 격렬한 활동을 한 후 휴식을 취하거나 저강도 운동을 하는 것입니다. HIIT를 정기적으로 수행하면 파쇄 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체가 동일한 루틴에 익숙해지지 않도록 유산소 운동 중에 강도를 변경하십시오. 이렇게 하면 운동을 더 많이 진행하고 지루함을 피하는 데 도움이 됩니다.
5단계: 충분한 휴식 취하기
갈기갈기 찢기 위해서는 각 운동 후 충분한 휴식을 취하여 몸이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 밤에 7~8시간의 수면을 목표로 하십시오. 근육은 각 운동 후에 재건할 시간이 필요하며 이를 위해서는 충분한 휴식이 필수적입니다.
또한 일주일 내내 스트레칭이나 폼롤링에 집중하는 활동적인 회복일을 가지도록 하세요. 이렇게 하면 뭉친 근육이 풀리고 유연성이 향상됩니다. 활동적인 회복일은 절실히 필요한 정신적 휴식을 제공하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6단계: 수분 유지
파쇄하려고 할 때 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 하루 종일 그리고 각 운동 후에 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 물은 신체 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 되며 더 오래 포만감을 느끼게 하여 덜 먹게 함으로써 지방 손실을 도울 수 있습니다.
또한 오이, 셀러리, 수박과 같은 수분 함량이 높은 음식을 먹는 데 집중하십시오. 이러한 음식은 신체에 필요한 중요한 영양소를 제공하면서 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7단계: 일관되고 규칙적인 태도 유지
파쇄되는 가장 중요한 단계는 일관성과 규율을 유지하는 것입니다. 이것은 기분이 좋지 않을 때에도 식단, 운동 루틴 및 회복 계획을 고수하는 것을 의미합니다. 도전적인 목표를 달성한 후에 치팅 식사나 마사지와 같은 목표 달성에 대한 보상을 하십시오.
8단계: 지원 및 책임 찾기
마지막으로 지원과 책임을 찾는 것이 중요합니다. 이는 피트니스 수업에 참여하거나 자신과 비슷한 목표를 가진 온라인 커뮤니티를 찾는 것을 의미할 수 있습니다. 한 그룹의 사람들이 있으면 동기 부여를 유지하고 진행 상황에 대한 책임을 지는 데 도움이 됩니다. 게다가 함께 운동할 사람이 있으면 일상 생활을 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다.
요약
파쇄하는 것은 쉽지 않지만 이 기사에 설명된 8단계 계획을 따르면 달성할 수 있습니다. 저항 운동과 유산소 운동을 운동 루틴에 통합하고, 충분한 휴식을 취하고 수분을 유지하고, 일관되고 단련된 상태를 유지하고, 목표를 달성하기 위한 지원과 책임을 찾으십시오. 헌신과 노력으로 꿈의 몸매를 얻을 수 있습니다.