매년 12월에 매우 신나는 피트니스 새해 결심을 세우고 3월 전에 포기합니까?
1년 중 언제라도 건강 목표를 설정하는 것이 현실적이라면 아무런 문제가 없습니다! 특히 체력 및 체중 감량과 관련하여 새해 결심이 잘못될 수 있는 곳이 바로 여기입니다.
- 새해에 비현실적인 건강 목표를 설정하고 “휴일 식사를 보상”하기가 어려울 수 있습니다. 내년에 다이어트를 시작할 계획이 없어도 명절 음식을 즐길 모든 권리가 있음을 기억하세요!
- 피트니스 여정이 극도로 불쾌하고 힘들 것이라고 생각하며 12월을 보낼 수 있습니다. 이러한 사고방식은 휴일 기분을 죽이고 음식이나 운동과의 건강하지 못한 관계로 이어질 수 있습니다.
- 다음은 비현실적인 피트니스 새해 결심에 대한 5가지 달성 가능한 대안입니다. 하나만 선택해도 미래의 자신이 감사합니다!
1. 지속 가능한 건강한 식습관을 개발하는 방법을 배웁니다.
영양 교육은 자신에게 맞는 현실적인 건강 목표를 설정하고 빠른 체중 감량을 위한 새해 결심에 대한 현명한 대안을 설정하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 식단의 기본에 대해 배우는 데 시간을 투자하는 것은 올해 자신에게 주는 훌륭한 선물입니다! 엄격한 다이어트 계획을 따르는 것보다 몇 주 안에 체중을 감량한 다음 포기하는 것보다 확실히 더 유익합니다.
다음은 건강한 식습관에 대한 유효한 정보를 찾는 몇 가지 방법입니다.
- 등록된 영양사/영양사와 협력하십시오. 그들은 당신이 알아야 할 모든 것을 가르치도록 훈련되었습니다. 특히 건강 상태를 관리해야 하는 경우 전문가의 도움을 대신할 수 없습니다!
- 식품군과 건강한 식습관의 기본에 대해 배우는 데 도움이 되는 신뢰할 수 있는 무료 온라인 리소스가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 영국영양학회
- NHS 웹사이트
- 해당 지역의 무료 커뮤니티 요리 및 건강식 워크숍을 확인하십시오. 시간이 있다면 질문에 답하고 새로운 친구를 사귈 수 있는 전문가를 만날 수 있는 절호의 기회입니다!
2. 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾을 때까지 다양한 유형의 운동을 시도하십시오.
당신의 몸은 당신이 당신의 삶에 추가하는 모든 움직임에 감사할 것입니다. 대부분의 운동 유형은 일관되고 현실적인 기대치가 있는 한 귀하에게 도움이 되며 건강 또는 체중 관리 목표를 지원합니다. 피트니스 업계의 “인플루언서”가 특정 운동을 홍보하거나 악마화하는 것이 부담스럽다면 무시하셔도 좋습니다. 귀하와 의사의 의견만이 중요합니다!
- 자신의 라이프 스타일에 맞는 것을 찾을 때까지 매주 운동하는 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
- 특히 초보자라면 몸에 부드럽고 친절하십시오!
3. 한 주의 식사 준비에 익숙해지기
집에서 만든 식사를 즐기면 1인분 크기, 재료 및 예산을 더 잘 제어할 수 있습니다. 거의 모든 피트니스 목표를 위해 식사 준비는 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다! 매일 더 건강한 음식을 섭취할 수 있는 기회를 제공합니다. 그렇다고 해서 준비된 식사를 다시는 하지 않겠다는 의미는 아닙니다(그것은 전형적인 비현실적인 피트니스 새해 결심일 것입니다!). 규칙적인 식사 준비 습관을 들이는 것이 중요합니다!
식사 준비에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 확인하십시오.
4. 항상 채워진 재사용 가능한 물병을 휴대하십시오.
직장에서 목이 마르고 오후 7시 이후에 필요한 모든 물을 마시려고 합니까? 재사용 가능한 물병은 수분 요구량을 충족하고 하루 종일 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집을 떠나기 전에 채우는 것을 잊지 마세요!
하루 종일 더 많은 물을 마시면 많은 건강 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
- 카페인 섭취를 줄이려는 경우 수분을 유지하면 더 오래 활력을 느낄 수 있습니다.
- 물은 단 음료, 탄산 음료 및 스낵에 대한 갈망을 없애는 데 가장 좋은 방법입니다.
- 하루 종일 물을 마시면 오후 피로를 예방할 수 있습니다.
5. 더 건강한 간식으로 바꿔보세요
좋아하는 달콤하고 맛있는 간식을 적당히 먹는 것은 완벽합니다. 하지만 하루에 여러 번 즐기는 경우 일일 칼로리 섭취량의 중요한 부분은 유익한 영양소가 없는 가공 식품에서 나올 수 있습니다. 가공된 스낵을 일주일에 적어도 몇 번 더 영양가 있는 옵션으로 바꾸면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다! 더 건강한 스낵 대안이 반드시 칼로리가 훨씬 낮은 것은 아닙니다. 첨가당, 소금 및 포화 지방이 더 낮아야 합니다. 섬유질이나 단백질, 비타민, 미네랄 함량이 높은 식품으로 만들 수 있습니다.
몇 가지 예를 살펴보겠습니다.
- 칩 대신 무염 팝콘 작은 팩(30g)
- 설탕 시리얼 대신 과일을 넣은 오트밀/무설탕 올브랜 시리얼
- 치즈 맛 비스킷 대신 저지방 치즈를 곁들인 귀리 케이크 또는 통밀 크래커.
- 크리미한 디저트를 추가하는 대신 귀리 1테이블스푼/꿀 또는 시럽 1티스푼/무가당 코코아 가루 1티스푼을 곁들인 플레인 요거트.
- 딸깍 하는 소리 여기 더 많은 예시와 지침을 통해 건강에 좋은 스낵 교체를 만드세요!
요약
기사 이름
비현실적인 피트니스 새해 결심에 대한 5가지 대안
설명
스트레스가 많은 피트니스 새해 결심을 하기 전에 이 게시물에서 합리적인 대안을 확인하세요!
작가
마리아 티카 Anutr, MMedSci