편심하세요! 맞춤법 오류가 아닌…
물건을 들어 올리면 더 강해진다고 생각했던 때를 아십니까? 글쎄, 당신은 확실히 틀린 것이 아니지만 그것들을 내려놓는 것이 더 낫다는 것이 밝혀졌습니다! 이것은 Michael Mosely 박사의 인기 있는 라디오 쇼에서 방영되고 있습니다. 단 하나. 그것은 우리를 여기에서 얻었다 라이즈 피트니스 우리가 저주받은 강사와 개인 트레이너가 우리에게 웨이트를 잡고 천천히 내리라고 말한 모든 시간을 생각하면 힘들었습니다.
편심 수축이란 무엇입니까?
간단히 말해서, 근육은 몸을 움직일 수 있도록 확장 및 수축해야 합니다. 수축할 때 길이가 짧아지는 것을 동심 수축이라고 합니다. 확장되면 길어지고 편심 수축합니다. 근육이 가만히 있지만 스트레스를 받고 있을 때 그것은 등척성 수축입니다. 이제 근육의 세 가지 수축을 알게 되었습니다.
이 기사는 신장 또는 편심 수축에 대해 이야기하고 있습니다. 다음은 짧은 정의입니다.
안 편심 수축 부하가 가해질 때 늘어나는 활성 근육의 움직임입니다.
생각하기 쉬운 예는 덤벨 컬을 하는 경우입니다. 웨이트를 들어 올리기 위해 수축하면서 근육이 점점 짧아지는 리프트 단계입니다. 그런 다음 체중을 낮추면 근육은 실제로 길어지지만(편심성 수축) 동일한 압박을 받습니다. 편심 운동 중에 더 많은 근육 섬유를 모집하여 더 많은 근육이 도전받습니다. 그리고 몸은 의무감이 있기 때문에 도전을 받으면 반응하는 경향이 있습니다.
훈련에서 어떻게 사용됩니까?
더 강해지려면 근육에 약간의 손상이 필요하다는 사실을 알려야 합니다! 이것은 지극히 정상적인 현상이며 미세한 눈물의 형태이므로 걱정하지 마십시오. 이것은 근육이 더 잘 반응하고, 수리하고, 돌아올 수 있도록 일어나야 합니다.
편심 훈련의 주요 목표는 근육을 늘리면서 긴장 상태의 시간을 늘립니다.. 편심 훈련은 힘, 속도 및 체력을 향상시킬 수 있으며 톤을 얻는 좋은 방법이며 휴식시 추가 칼로리 소모로 이어집니다.
RISE 휘트니스에서 신병 훈련소스쿼트나 런지를 할 때마다 하향 단계가 상향 단계만큼 중요하며 탄탄하고 유연한 프레임을 얻는 데 중요하다는 점을 기억하십시오.
당신을 위해 작동하게하십시오
운동의 한 형태로 계단을 오르내리는 것을 사용한 흥미로운 연구는 아래층으로 내려가는 사람들이 실제로 올라가는 사람들보다 더 건강하고 강해진다는 것을 발견했습니다! 이상하게 들리지 않겠지만 편심성 수축 이론을 적용하면 아래층으로 내려가는 것이 주로 압박을 받는 근육을 늘리는 것이므로 위층으로 올라가는 데 사용되는 수축하는 근육보다 근육이 더 많이 반응해야 한다는 것을 알 수 있습니다. 다음 주에는 직장에서 엘리베이터를 타고 위로 올라가지만 계단으로 내려갈 수도 있습니다!
기억하세요, 무언가를 천천히 그리고 확실하게 내려놓는 것은 기이한 훈련입니다. 하지만 대화에서 시도하지는 마세요?
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