최근에 휴식을 취하거나 기분이 좋은 경우가 거의 없습니까? 몇 가지 신체적 또는 정신적 건강상의 이유가 원인일 수 있지만 필요한 모든 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단은 에너지가 충만함을 느끼는 데 필수적입니다. 반면에 특정 미량 영양소가 부족하거나 고도로 가공된 음식을 자주 섭취하면 피곤함을 느낄 수 있습니다! 지속적으로 피곤함을 느끼면 가능한 한 빨리 의사에게 알리십시오..
음식과 음료가 다음과 같은 영향을 미칠 수 있기 때문에 영양소 섭취 외에도 식습관이 에너지 수준에 매우 중요합니다.
- 수면의 질
- “행복 호르몬”의 생성
- 당신의 수분 수준

다음은 기분을 좋게 하고 활력을 주는 데 도움이 되는 5가지 건강한 식습관입니다.
1. 수용성 섬유소가 함유된 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
섬유질은 대장으로 직접 전달되는 탄수화물의 일부입니다. 수용성 섬유질은 장내 세균이 단쇄 지방산(SCFA)을 생성하기 위해 소화하는 섬유질의 일종입니다. 연구에 따르면 기분을 좋게 하는 호르몬과 화학 물질(예: 세로토닌 및 도파민)을 건강한 수준으로 생성하고 유지하려면 신체에 SCFA가 필요합니다. .
다시 말해서, 수용성 섬유질 음식은 더 많은 행복 호르몬을 생성하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장 건강이 뇌 기능과 어떻게 연결되어 있는지를 나타내는 장-뇌 축은 현재 흥미로운 연구 주제입니다.
귀리, 바나나, 비트, 껍질을 벗긴 배와 사과, 당근, 버터넛 스쿼시, 망고, 스웨덴 과일에 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다.
2. 프로바이오틱스로 더 많은 음식 섭취하기
프로바이오틱스는 장 건강을 지원하는 식품에 들어 있는 유익한 살아있는 박테리아입니다. 프로바이오틱스가 함유된 음식을 섭취하면 기분과 정신이 맑아질 수 있습니다. 프로바이오틱스와 뇌 건강 사이의 연관성은 연구 중인 장-뇌 축의 또 다른 부분입니다. .
일반/그리스 요거트 및 발효 식품(발효 양배추, 두부, 템페, 케피어, 김치, 낫토, 된장 및 콤부차)에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다.
삼. 하루 종일 몇 가지 건강에 좋은 간식을 먹으면 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
식사 사이에 매우 피곤하거나 항상 긴 점심 시간을 가질 수 없다는 것을 알았습니까? 건강한 간식은 기분을 좋게 하고 다음 식사 때까지 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.
- 저지방 단백질 공급원(예: 저지방 치즈와 플레인 요거트, 칠면조 슬라이스, 저지방 후무스, 바로 먹을 수 있는 완두콩)과 섬유질 공급원(예: 과일, 통밀빵 한 조각)이 포함된 스낵을 선택하십시오. . 단백질과 섬유질은 더 오래 포만감과 에너지를 유지합니다.
- 어둠의 작은 조각 초콜릿 또는 무가당 코코아 가루로 만든 간식도 기분을 좋게 할 수 있습니다! 2022년 1월, 젊은 성인을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 코코아 가루가 85% 함유된 다크 초콜릿이 장내 세균총을 지원하고 장-뇌 축의 기능을 개선할 수 있음을 보여주었습니다. !
4. 집에서 만든 균형 잡힌 식사를 자주 하여 에너지 수준을 향상시키십시오.
집에서 만든 음식을 더 자주 즐기는 데 도움이 되는 두 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 더 나은 수면을 위해 건강한 지방이 있는 야채와 재료를 더 추가할 수 있습니다. 나쁜 수면의 질은 낮 동안의 에너지 수준을 감소시키고 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다. 중년 인구를 대상으로 한 전국 건강 조사에 따르면 콩류, 과일, 채소, 저지방 단백질 식품 및 건강한 지방이 많은 식단이 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 기름진 생선, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗에서 건강한 지방을 찾을 수 있습니다.. 콩류, 채소 및 해산물이 풍부한 지중해식 식단은 더 오래 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. .
- 신체는 가공육과 튀긴 즉석 식품에서 발견되는 일부 건강에 해로운 물질을 제거하는 데 어려움을 겪습니다. 집에서 만든 식사 후보다 테이크아웃 저녁 식사 후에 더 피곤함을 느끼는 이유입니다. .

5. 더 많은 물을 마시고 설탕과 카페인 음료를 줄이십시오.
하루 종일 물을 마시는 것을 잊어버리기 쉬울 수 있습니다. 특히 풀타임으로 일하는 경우 더욱 그렇습니다. 에너지 수준이 갑자기 낮아지는 일반적인 이유는 물이 필요하기 때문입니다. .
여기에 피해야 할 함정이 있습니다. 카페인 음료 커피에 설탕을 넣지 않아도 식수와 같지 않습니다. 매일 300mg 이상의 카페인을 섭취하면 스트레스 수준이 높아지고 점차 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 반대로 잠을 잘 못 자면 에너지 수준이 낮아집니다. 기분을 저하시킬 수 있는 이 악순환을 끊기 위해. 하루에 커피 2잔을 고수하고 오후 5시 이후에는 카페인 음료를 피하십시오. 또한 청소년과 대학생을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 단 음료를 자주 마시면 수면 장애가 발생할 수 있다고 합니다. .
참조
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요약

기사 이름
기분과 에너지 수준을 높이는 5가지 건강한 식습관
설명
일년 내내 기분과 에너지 수준을 높이는 건강한 식습관 팁!
작가
마리아 티카 Anutr